[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Zapoznaj się z charakterystycznymi cechami zachowania typu „A”Poniżej podanych jest 20 cech charakterystycznych dla zachowania typu „A”.Przy każdej z nich zaznacz odpowiednią cyfrą, w jakim stopniu dotyczy ona twojego zachowania.:jeśli zawsze - 2 punkty,jeśli czasem - 1 punkt,jeśli nigdy - 0 punktów.Następnie podsumuj liczbę punktów i porównaj z tabelą wyników.lCzy często zdarza ci się mówić pospiesznie?.llCzy poganiasz swoich rozmówców kończąc za nich zdania, wtrącając słowa?.llCzy nienawidzisz stania w kolejkach?.llCzy wydaje ci się, że masz za mało czasu na zrobienie wszystkiego?.llCzy nie lubisz tracić czasu?.llCzy jesz zbyt szybko?.llCzy przekraczasz dozwoloną prędkość?.llCzy próbujesz robić więcej niż jedną rzecz na raz?.llCzy niecierpliwisz się, gdy inni robią coś zbyt wolno?.llCzy wydaje ci się, że masz niewiele czasu na relaks i odpoczynek?.llCzy uważasz, że bierzesz na siebie zbyt wiele zobowiązań?.llCzy masz zwyczaj stukania palcami w blat stołu lub bujania nogą, gdy siedzisz?.llCzy w trakcie rozmowy zdarza ci się myśleć o innych sprawach?.llCzy chodzisz szybkim krokiem?.llCzy czujesz niechęć do odpoczynku po jedzeniu?.llCzy czujesz się rozdrażniony, gdy musisz czekać?.llCzy nienawidzisz przegrywać w różnych grach?.llCzy zdarzyło ci się nagle zauważyć, że masz zaciśnięte pięści, szczękillub sztywny kark?.lCzy, kiedy zastanawiasz się, co dalej, masz trudności z koncentracją?.llCzy lubisz współzawodniczyć?.lRazem punktów.Suma punktów równa lub przekraczająca 20 wskazuje na postawę typu „A”Suma punktów równa lub przekraczająca 35 wskazuje na postawę typu „A” w krańcowo silnej formie.Psychologowie i lekarze są zgodni, że ćwiczenia polegające na świadomym rozluźnianiu napięcia mięśniowego znacznie wzmacniają zdolność radzenia sobie ze stresem.Ćwiczenia takie polegają na napinaniu a następnie rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni tak, aby w efekcie stały się one bardziej rozluźnione, niż to miało miejsce przed ich napięciem.Zasadniczy sposób postępowania z każdą grupą mięśniową jest taki sam.Należy najpierw napiąć mięśnie, zapamiętać swoje doznania, rozluźnić mięśnie i zapamiętać uczucie rozluźnienia.Zwrócić uwagę na uczucie ciepła płynące z rozluźnionych mięśni.Należy zatem nauczyć się świadomego różnicowania stanów napięcia i rozluźnienia mięśni.W codziennym życiu, w różnych sytuacjach zwróć uwagę na napięcie swych mięśni.Zastanów się, które grupy mięśni są napięte.Powiedz sobie w myślach „Odpręż się”.Rozluźnij napięte mięśnie.Innym sposobem łagodzenia napięcia i stresu jest bardzo głębokie oddychanie, tzw.oddychanie brzuszne.Oto seria ćwiczeń oddechowych, które pomogą Państwu łagodzić stresy i równocześnie przyczynią się do zachowania dobrego stanu zdrowia:lDla celów ćwiczenia połóż dłonie na brzuchu, tuż pod pępkiem.Końce palców obu dłoni powinny się stykać ze sobą.llOddychaj przez nos (wiele osób przyzwyczajonych jest do oddychania przez usta, co jest prawie pewną oznaką przeciążenia stresem, a jednocześnie nawykiem daleko mniej korzystnym dla zdrowia.llBardzo wolno nabieraj powietrze, uwypuklając jednocześnie brzuch jak nadmuchiwany balon.Palce dłoni wówczas powinny się rozłączyćllW miarę uwypuklania się brzucha, obniża się przepona, pozwalając na wpłynięcie świeżego powietrza do dolnej części płuc.Wyprostowane plecy ułatwią prawidłowe wykonanie ćwiczeń oddechowychllKontynuując wdech uwypuklij teraz klatkę piersiową.Dodatkowa porcja powietrza wypełni teraz środkową część płuc.llLekko wciągnij brzuch unosząc ramiona i obojczyki, pozwoli to na wypełnienie powietrzem górnej partii płuc.llW ten sposób do pracy włączony jest cały aparat oddechowy, wszystkie części płuc wypełnione są powietrzem.Zatrzymaj powietrze w płucach na ok.5 sekundllWydech jest tak samo ważny jak wdech.Właściwy wydech nie tylko wydala zużyte powietrze, lecz także robi miejsce dla nowej porcji świeżego powietrza [ Pobierz całość w formacie PDF ]